1、水有调节身体温度，输送氧和养分，带走废弃物，协助肝、肾功能，溶解维他命和矿物质的功能。每个人每天需要消耗10到12杯的水来维持身体的液体平衡。脱水症状包括食欲的减低、轻微头痛、头晕和全面性的缺乏钙质。这个同时也证明了适当的补充水分可以预防一些疾病。

    2、人需要补充大量的水分以避免因为炎热、潮湿或是太冷的气候，以及高海拔所造成的脱水状况。尤其是感冒生病的时候，特别是发烧的时候更需要补充大量的水分。另外每天用餐前喝一杯水，可以减少对食物的摄取量并帮助消化。

    3、白开水是很好的，不过牛奶、果汁和其它的饮料类也都有约90%的水分含量，所以可以帮你达到对水分的需求。含咖啡因的饮料和酒精类是属于利尿剂的一种，所以会增加液体的流失，所以不能算。事实上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精赖的饮料时，再喝一杯白开水。每天要有定时喝水的计划，起床后先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。

    4、为避免因运动和流汗所造成的脱水现象，必须在很短的时间内完成水分的补充。保定康达水业建议在开始运动的前两个小时喝两杯水，之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝2杯水，在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。